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em Prevenção Primária por (120 pontos)

1. Chipotle frango Burrito Bowl

Chipotle pode oferecer lotes de ingredientes frescos, mas isso não significa que é a perfeição nutricional: Na verdade, o menu é carregado com armadilhas de alto teor calórico (você já viu o tamanho da tortilhas ?!) e porções oversize. Mas se você escolher com cuidado, você pode montar uma refeição saudável que é insanamente enchimento. Uma salada com alface romaine, frango, fajita veggies, guacamole e salsa de tomate fresco tem 460 calorias e é uma boa fonte de saciar gordura saudável (graças, guac!), Além de 10 g de fibra e uma proteína de 37 g gritante.

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2. Panera All-Natural Turquia Chili

Salada pode parecer a sua melhor aposta, mas muitos fast-food cadeia salada tigelas, alguns dos incluídos Panera, pode top 600 calorias e vir encharcado em vestir açucarado. Em vez disso, opte pelo pimentão de peru da cadeia, que combina peito de peru, grão-de-bico e feijão para entregar 17 g de proteína com 12 g de fibra – cerca de metade do seu requisito diário – em cada tigela de 320 calorias. Emparelhe com uma maçã (pule o pedaço de pão e saco de batatas fritas), e você vai adicionar uma fibra adicional de 4 g, além de um pouco de doçura satisfatória para cobrir o seu almoço.

3. Tender Greens Sal e pimenta frango com manteiga alface Salada simples

As saladas da cadeia da Costa Oeste estão repletas de ingredientes gourmet excitantes como batatas de peixe, erva-doce torrada e bacon caseiro (a lista continua), mas muitas destas opções são altamente calóricas. (Na verdade, uma de suas saladas tem quase 1.000 calorias!) Felizmente, o menu permite-lhe ignorar combos preexistentes e criar o seu próprio a partir de uma seleção de proteínas simples e alface misturas. (Veja como construir a salada mais saudável .) Emparelhar o sal e pimenta frango com a manteiga alface simples salada, e sua refeição maxes para fora em 490 calorias com 41 g de proteína e 1 g-a sério, apenas 1 g de açúcar.

4. Zoe’s Kitchen Mediterrâneo Atum Pita

Esta cadeia mediterrânica (com localizações em todo o Sul e no meio do Atlântico) serve uma faixa de opções infusas vegetariana, mas é difícil de bater este pita de trigo integral recheado com salada de atum fresco (com sabor de alcaparras, cebolas vermelhas e azeitonas) , Mais alface crocante e tomates suculentos. Embala 20 g de proteína, 4 g de fibra e apenas 390 calorias no total.

5. LYFE cozinha Mahi Tacos de peixe

O super-saudável restaurante (fundado por ex-executivos do McDonald’s) totalmente redefinido o que significa para servir uma refeição feliz: O Mahi Tacos, empilhadas em tortilhas de milho com chayote squash slaw, abacate, salsa fresca e aioli chipotle, são embalados com saudável Gordura e 25 g de proteína. E mesmo que tacos se sentem como uma indulgência, eles realmente tendem a ser menos calórica do que opções semelhantes como burritos ou quesadillas. Estes têm apenas 487 calorias.

6. Taco Bell Cantina Power Bowl

Nós definitivamente não estamos endossando Taco Bell como um destino de jantar regular, mas temos que admitir: Quando você está preso em um tribunal de alimentos desamparado, olhando para baixo cheeseburgers double-bacon e fatias de pizza gigante, Taco Bell não é tão ruim. A melhor opção é o Cantina Power Bowl-basicamente como um chipotle burrito tigela, mas menor. Isso significa que você pode ir topping louco (arroz, feijão, queijo, salsa, creme de leite e guacá) e acabar com menos calorias do que você iria obter de uma das tigelas totalmente carregadas de Chipotle. Opte pela versão vegetariana com todas as fixações e você obterá 380 calorias com 12 g de proteína, 8 g de fibra e apenas 3 g de açúcar. Adicione o frango e seu total salta para 490 calorias, mas com 29 g de proteína de enchimento para arrancar. Você poderia fazer muito pior quando você está com pressa.

7. Jason’s Deli Quinoa Salada de Camarão e Manga

Em um mundo onde algumas saladas vão realmente, realmente errado , este começa-o apenas para a direita: É carregado com os verdes orgânicos, o camarão capturado selvagem, o abacate, a quinoa, a manga, ea salsa, tudo para apenas 310 calories, proteína de 17 g e 9 g de fibra.

8. Tabela da Natureza Salada Asiática Picante

Esta é uma das mais baixas calorias fast-food saladas que já vi: A tigela cheia de peito de frango, espinafre, repolho napa, pimenta vermelha, cebolinha, amêndoas e casa de vestir tem um total de apenas 247 calorias , Mais 24 g de proteína e 5 g de fibra.

9. Veggie Grill Papa’s Portobello

Este hamburguer grelhado de Portobello é coberto com alguns impulsionadores intensos do sabor: molho de tomate alho-basil, cebolas caramelized, pesto, e cebola vermelha. Isso é uma boa notícia, uma vez que a pesquisa sugere que submetendo seu paladar a sabores profundos pode cansá-los mais rápido , ajudando você a se sentir satisfeito mais rapidamente. Além disso, ele fornece 6 g de fibra e 9 g de proteína (mais um super-baixo 300 mg de sódio) por apenas 350 calorias.

10. Pei Wei Asian Diner Salada de frango assado asiático

Os pratos asiáticos são servidos geralmente com os montes gigantes do arroz e os molhos syrupy-doces-aka que rapidamente digerem os carbs que manivela acima do açúcar de sangue ea liberação do insulin, o hormone de seu corpo-fat-storing. Esta salada bucks a tendência, registrando em 470 calorias com 31 g de proteína, 6 g de fibra e apenas 6 g de açúcar. (Você poderia fazer ainda melhor, ignorando o envoltório de wonton wrapping crostais.) Mas lembre: Essas estatísticas de nutrição não incluem o vinagrete de gengibre de gergelim, então use o curativo com moderação para manter a contagem de calorias razoável.

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